Vjerovali ili ne, ogroman broj ljudi i dalje vjeruje kako će izvodeći razne vježbe za trbuh skinuti masti s trbuha! Osim toga puno njih vjeruje u ravnu zemlju, detoksikaciju sokom celera i našu vladu pa me prvotno ni ne čudi toliko. No vratimo se na temu 😀
Zašto vježbe za trbuh neće skinuti masti s vašeg trbuha?
Prvi razlog je logična pogreška u razmišljanju. Vježbe ne radimo zato da bi trošili kalorije i topili masti, vježbe radimo kako bi izgradili mišić i ojačali. Drugim riječima, cilj trening u teretani (ili treninga kod kuće) je utjecati na mišiće i razvoj sposobnosti (jakost, snaga, mišićna izdržljivost, mobilnost…).
Drugo, potkožno masno tkivo na cijelom tijelu, pa tako i na trbuhu predstavlja uskladištenu energiju koja je rezultat balansa kalorija na kraju dana, tjedna, mjeseca… Na to skladište energije najviše utječemo kroz prehranu. Da maksimalno pojednostavim.
- Ako na bazi dana/tjedna unesete više kalorija nego što potrošite (kalorijski suficit), postotak vašeg masnog tkiva će se povećati.
- U suprotnom, ako na dnevnoj/tjednoj bazi unos kalorija bude manji od potrošnje (kalorijski deficit), postotak vašeg masnog tkiva će se smanjiti.
Treće, redoslijed kojim gubimo masno tkivo s tijela potpuno je genetski uvjetovano. Nije moguće utjecati na to s kojeg dijela tijela gubimo masti. Možemo svaki dan trenirati samo trbušne mišiće, a gubiti masti s bokova, ako je tako genetski određeno. Netko će prvo gubiti masti s trbuha, a nekom će to posljednje otići. Na to ne možete utjecati i zato se nema smisla fokusirati na trening trbuha ako vam je cilj gubitak masnog tkiva.
Kako onda izgubiti masno tkivo s trbuha?
- Trebate ostvariti kalorijski deficit (unos kalorija mora biti manji od potrošnje)
- Trebate kvalitetan trening cijelog tijela kako bi u procesu gubitka masti sačuvali što više mišića
- Povećajte razinu dnevnih aktivnosti niskog intenziteta (hodanje) kako bi povećali potrošnju kalorija, bez povećanja stresa.
- Budite strpljivi! Masno tkivo niste skupili u 3 tjedna, nećete ga ni izgubiti u tom periodu.
Trenirajte pametno 🧠💪
