Program je idealan za žene koje žele kvalitetno trenirati s utezima, ojačati, izgraditi mišiće i zategnuti se. Ali također volite treninge na kojima ćete se zadihati, oznojiti i raditi na svojoj izdržljivosti i kondiciji. Fokus je na cijelom tijelu, s malo većim naglaskom na noge i gluteus.
Prvi i treći trening počinju s vježbama jakosti, maksimalni fokus na jačanju i izgradnji mišića (manji broj ponavljanja, dulje pauze između serija, fokus na intenzitet i težinu utega). Drugi dio ovih treninga čine 4 vježbe slobodnim utezima koje izvodite na kružni način, jednu za drugom s ciljem maksimalne izgradnje izdržljivosti (kratke pauze, zadihanost, visok puls, znojenje).
Drugi trening u tjednu je klasični trening za jačanje i izgradnju mišića gdje se fokusirate na intenzitet i težinu utega. Ovdje je fokus regeneracija od kondicijski zahtjevnog prvog treninga i dovoljno se odmoriti za treći trening.
Program je idealan za sve razine treniranosti od početnika do naprednih.
Program traje 10 tjedana i podijeljen je u četiri faze, svaka sljedeća je nešto teža od prethodne po pitanju intenziteta i volumena. Kad završite svih 10 tjedana, možete krenuti program od početka.
Program uključuje:
- 10 tjedana planski strukturiranih treninga
- Detaljno objašnjeno zagrijavanje, glavni dio treninga i istezanje
- Video prikaz i detaljan opis svake vježbe
- Objašnjeni svi osnovni pojmovi koji su potrebni za trening
