Program je idealan za sve one koji nikad nisu trenirali u teretani kao i za one koji su trenirali samostalno, ali nikad nisu imali neki smisleni plan i program treninga.
Glavni cilj ovog programa je da ojačate na osnovnim vježbama (čučanj, mrtvo dizanje, bench press/sklekovi, zgibovi, rameni potisak) i izgradite mišićnu masu. Ako ne možete napraviti bench press s vlastitom težinom, čučanj s 1.5 svoje težine, mrtvo dizanje s 2 svoje težine i 10 zgibova, onda je ovaj program savršena odabir za vas.
Program traje 12 tjedana i podijeljen je u tri faze, svaka sljedeća je nešto teža od prethodne po pitanju intenziteta i volumena.Kad završite svih 12 tjedana, možete krenuti program od početka, s naravno težim utezima jer ćete nakon 12 tjedana značajno ojačati.
Program uključuje:
- 12 tjedana planski strukturiranih treninga
- Detaljno objašnjeno zagrijavanje, glavni dio treninga i istezanje
- Video prikaz i detaljan opis svake vježbe
- Objašnjeni svi osnovni pojmovi koji su potrebni za trening
