Program namijenjen isključio za teretanu.
S obzirom na to da program mora biti vremenski maksimalno efikasan, dominantno se sastoji od kompleksnih vježbi u kojima aktivirate veliki broj mišića pa tako morate raditi ukupno manje vježbi na tjednoj bazi. To su vježbe poput Čučnja, zgiba, bencha, ramenog potiska, veslanja u pretklonu i sl.
Zbog maksimalne vremenske ekonomičnosti, većina treninga se bazira na super serijama u kojima kombiniramo dvije vježbe za različite mišićne skupine jednu iza druge, uz minimalne pauze. To omogućuje da uguramo što više kvalitetnih serija u minimalno vremena, a da pri tome i dalje odlično napredujete.
Program traje 12 tjedana i podijeljen je u tri faze, svaka sljedeća je nešto teža od prethodne po pitanju intenziteta i volumena.Kad završite svih 12 tjedana, možete krenuti program od početka, s naravno težim utezima jer ćete nakon 12 tjedana značajno ojačati.
Program uključuje:
- 12 tjedana planski strukturiranih treninga
- Detaljno objašnjeno zagrijavanje, glavni dio treninga i istezanje
- Video prikaz i detaljan opis svake vježbe
