Koliku god imali jaku volju i želju za treningom u teretani, ponekad je jednostavno teško izdvojiti 2-3 h za odlazak, trening i povratak iz teretane. To svakako nije razlog za preskakanje treninga ili u još gorem slučaju odustajanje od svojih ciljeva.
Kada vas obaveze pritisnu i slobodno vrijem se svede na minimum, dobra opcija za trening je odraditi ga kod kuće. Danas barem postoji razna oprema koja je jeftina i pristupačna svima. Jedan od meni omiljenih rekvizita je svakako elastična vrpca, točnije Power band.
Cijena je nekih 60 kn za najlakšu gumu i oko 80 kn za drugu težinu koje će biti dovoljne za odraditi kvalitetan trening. Osim toga, gume zauzimaju malo prostora i možete ih nositi sa sobom na put što će vam također olakšati redovito treniranje.
Kao i za svaki trening, potrebno se prvo dobro zagrijati kroz standardne vježbe dinamičkog zagrijavanja u trajanju od desetak minuta. Osobno sam ljubitelj treninga za cijelo tijelo, stoga kroz zagrijavanje treba proći sve dijelove tijela.
S obzirom na to da većina ljudi puno sjedi tijekom dana, kritične zone su torakalni dio kralježnice i kukovi, stoga tim dijelovima posvetite veću pažnju.
Kako kod kuće nemate pristup teškim utezima i raznim spravama, intenzitet treninga ostvaruje se kružnim načinom rada, nešto većim brojem ponavljanja, kraćim pauzama i brojem krugova. Također i težinom guma.
Parametri treninga
Početnici / srednje napredni / napredni
Broj krugova: 2 do 3 / 3 do 5 / 5 do 8
Intervali rad – odmor: 30 – 30 sec / 40 – 20 sec / 50 – 10 sec
Odmor nakon kruga: do 3 min / 2 do 3 min / do 2 min
Odabir gume: level 1 / level 1 ili 2 / level 2 (za pojedine vježbe kasnije koristite level 3 )
Vježbe za Trening 1
Mrtvo dizanje – Sumo varijanta
Sklek
Split squat
Veslanje u pretklonu
Vježbe za Trening 2
Rumunjsko mrtvo dizanje
Ležeći potisak
Prednji čučanj
Otvaranja
Pustite si motivirajuću glazbu, prozračite prostoriju, pripremite vodu, namjestite intervalni timer kako se ne bi morali mučiti sa štopericom i krenite. Sretno!
Mišo
Odgovori