Treći treningkod kuće, također cijelog tijela. Kao što sam napisao u jučerašnjoj objavi, postoji nekoliko načina da si otežate izvedbu ako vam je to potrebno pa ponovimo:
- Ako imate bučice/utege kod kuće, slobodno ih ubacite u vježbe koje to dozvoljavaju
- Ako imate elastične vrpce također si možete otežati određene vježbe
- Ako ste napredniji od napisanog u programu, slobodno povećajte broj ponavljanja da bude neposredno do otkaza.
Dodao bi i sljedeće:
- Ako imate ruksak, napunite ga knjigama/teškim stvarima stavite ga na leđa ili držite zagrljeno na prsima
- Usporite ponavljanja jer će tako izvedba biti znatno teža i osjećaj opterećenja veći
- Ako imate nekoliko praznih boca, napunite ih vodom, možete ih i povezati ljepljivom vrpcom i napraviti improvizirani uteg
- Budite snalažljivi 😉
A2: Hindu Push up
A3: Side lunge
A4: Plank ups
B2: Bird dog (prebacite na 7:00 min)
B4: Side clam
Uživajte u treningu 🙂
Odgovori