Treći treningkod kuće, također cijelog tijela. Kao što sam napisao u jučerašnjoj objavi, postoji nekoliko načina da si otežate izvedbu ako vam je to potrebno pa ponovimo:

  • Ako imate bučice/utege kod kuće, slobodno ih ubacite u vježbe koje to dozvoljavaju
  • Ako imate elastične vrpce također si možete otežati određene vježbe
  • Ako ste napredniji od napisanog u programu, slobodno povećajte broj ponavljanja da bude neposredno do otkaza.

Dodao bi i sljedeće:

  • Ako imate ruksak, napunite ga knjigama/teškim stvarima stavite ga na leđa ili držite zagrljeno na prsima
  • Usporite ponavljanja jer će tako izvedba biti znatno teža i osjećaj opterećenja veći
  • Ako imate nekoliko praznih boca, napunite ih vodom, možete ih i povezati ljepljivom vrpcom i napraviti improvizirani uteg
  • Budite snalažljivi 😉

A1: Hybrid deadlift jumps

A2: Hindu Push up

A3: Side lunge

A4: Plank ups

B1: Split squat jumps

B2: Bird dog (prebacite na 7:00 min)

B3: Staggered glute bridge

B4: Side clam

Uživajte u treningu 🙂

Leave a Reply

%d bloggers like this: