Kao i jučer, danas vam donosim još jedan trening za cijelo tijelo koji možete napraviti bez opreme kod kuće.

A1: Hip Thrust

A2: Staggered Push up

A3: Bulgarian split squat

A4: Hollow hold

B1: 1.5 rep squat

B2: Copenhagen plank

B3: Frog pumps

B4: Quadruped shoulder taps

Nekoliko dodatnih savjeta

  • Ako imate bučice/utege kod kuće, slobodno ih ubacite u vježbe koje to dozvoljavaju (A1, A3, B1, B3)
  • Ako imate elastične vrpce također si možete otežati određene vježbe (A2, A3, B1, B3)
  • Ako ste napredniji od napisanog u programu, slobodno povećajte broj ponavljanja da bude neposredno do otkaza.

Uživajte i čuvajte se <3

Leave a Reply

%d bloggers like this: