Kvalitetan
Trening Gluteusa

eBook Miše Provčina namijenjen svim booty huntericama u potrazi za treningom koji u fokus stavlja gluteuse, bez booty bandova i ostalih trendy trikova koje možete pronaći na internetu.

0/5

Sanja, Tea i Srđana samo su neke od zadovoljnih kupaca knjige, oduševljene su jednostavnošću primjene onoga što su naučile u kratkom roku.

0/5

Sanja, Tea i Srđana samo su neke od zadovoljnih kupaca knjige, oduševljene su jednostavnošću primjene onoga što su naučile u kratkom roku. ​

Zbog čega je ovo posljednji eBook o treningu gluteusa koji ćete kupiti?

Teško je prepoznati pouzdane informacije u bespućima interneta i razaznati znanstveno utemeljene činjenice u moru trendy trikova koje vam serviraju influenseri i samoprozvani treneri.

Upravo iz tog razloga sam napisao ovu knjigu u kojoj razbijam popularne mitove i učim vas kako kvalitetno trenirati, a pritom fokus staviti na gluteus odnosno mišiće stražnjice.

Osnovna načela treninga s naglaskom na gluteus

Naučit ćete osnovne parametre kvalitetnog treninga i kako iste primijeniti na jačanje gluteusa.

Najefikasnije vježbe za mišiće stražnjice

Detaljan video prikaz čak jedanaest vježbi koje ciljano i efikasno jačaju vaše mišiće stražnjice – Gmax, Gmed i Gmin.

Teorijska pozadina i primjena u praksi

Uz teorijski dio naučit ćete kako naučeno primijeniti u praksi – kroz tri gotova programa treninga.

Špranca za samostalno slaganje treninga

Uz tri gotova programa treninga dobiti ćete i šprancu s kojom možete samostalno složiti trening po svojoj mjeri.

Kupi eBook sada i do ljeta 🍑 može biti top!

Uz jednostavne i praktične savjete nauči kako kvalitetno trenirati gluteus

Za samo

26€

Što će vas ovaj eBook naučiti?

01

Ne trebate doktorirati anatomiju i biomehaniku da biste znali trenirati gluteuse, ali je bitno poznavati osnove kako biste znali izvoditi određene vježbe. Također, to će vam znanje odlično pomoći kako biste znali filtrirati nove trendove koji se pojavljuju gotovo svakodnevno. Baš zbog toga vam u ovoj knjizi donosim osnove anatomije i biomehanike bitne za trening gluteusa.

02

Mišići stražnjice ne razlikuju se od ostalih mišićnih skupina u našem tijelu, za razvoj njihove jakosti vrijede ista načela kao i za ostale mišiće. Postoje parametri treninga koji su preduvjet za efikasno jačanje vaših gluteusa, a oni su: broj ponavljanja, broj serija, intenzitet treninga i duljina pauze. U knjizi ćete saznati kako pomoću njih doći do željenih rezultata.

03

Trening mišića stražnjice daleko je najpopularnija tema u svijetu fitnesa, što stvara ogromno tržište na kojem veliki broj trenera vidi priliku za zaradom. Problem nastaje kad se počnu izmišljati problemi i proizvodi koji nemaju smisla, već im je jedini cilj brza zarada. U knjizi ćete naučiti koji su najpopularniji mitovi i kako ih zamijeniti kvalitetnim treningom gluteusa.

04

Iako postoji puno kvalitetnih vježbi koje će u nekoj mjeri oblikovati vašu stražnjicu, u knjizi vam donosim detaljan pregled čak jedanaest vježbi koje u fokus stavljaju ciljano jačanje vaših gluteusa. Za svaku od vježbi dobivate detaljno opisanu tehniku izvedbe, pregled različitih varijacija vježbe te video prikaz vježbe kako bi lakše savladali tehniku izvedbe.

05

Kako bi sve naučeno u knjizi mogli pretočiti u praksu dobiti ćete tri gotova programa treninga s kojima ne morate puno razmišljati nego se odmah možete baciti na posao. Uz njih dobiti ćete i šprance za samostalno slaganje treninga, one su namijenjene svim onima koji se žele okušati u slaganju vlastitog programa.

I to je samo jedan djelić onoga što ćeš naučiti...

Zaviri u sadržaj knjige i saznaj što te još očekuje.

Za samo

26€

Iskustva klijenata koji su oblikovali svoj gluteus uz pomoć ovog eBooka

Pročitajte iskustva nekih od 168 kupaca eBooka i saznajte što možete očekivati. Isti pristup treningu učim i svoje klijente, rekreativce čiji sam osobni ili online trener. Njih čak 857+ može potvrditi da od mene možete očekivati samo provjerene metode treninga, bez trendy gluposti.

... klijenti su oduševljeni, a vjerujem da ćeš biti i ti. Kupi eBook i nauči kako kvalitetno trenirati gluteus.

Pridruži se više od 168 zadovoljnih čitatelja i uvjeri se da je ovo posljednja knjiga o treningu gluteusa koju ćeš kupiti! Nauči kako na kvalitetan način trenirati jakost mišića stražnjice.

I za samo 26€ transformiraj svoj gluteus

Ovo su samo neki od zadovoljnih kupaca...

Što možete očekivati od ovog eBooka?

102 stranice sažetog i lako primjenjivog sadržaja koji će vam pomoći da brže i efikasnije dostignete željene ciljeve… drugim riječima – 🍑👌

Za samo

26€

Odlična knjiga! Sve je toliko detaljno i jasno napisano, s puno korisnih stvari na koje trebamo obratiti pažnju ako ne želimo lutati u treningu. Tople preporuke za knjigu 👏 Hvala ti Mišo na znanju koje dijeliš s nama, i u knjizi, a i općenito u svojim objavama. 👏😊

Martina,

Kupac knjige

Odlična knjiga! Sve je toliko detaljno i jasno napisano, s puno korisnih stvari na koje trebamo obratiti pažnju ako ne želimo lutati u treningu. Tople preporuke za knjigu 👏 Hvala ti Mišo na znanju koje dijeliš s nama, i u knjizi, a i općenito u svojim objavama. 👏😊

Martina,

Kupac knjige

Sveobuhvatno

Sve informacije koje su vam potrebne da u potpunosti savladate trening gluteusa nalaze se u ovoj knjizi.

Provjereno

Više od 168 zadovoljnih kupaca knjige može potvrditi da sadržaj iz knjige funkcionira u praksi.

Praktično

S gotovim programima treninga već sutra se možete uputiti u teretanu i krenuti s treningom.

Utemeljeno

Sve informacije su znanstveno utemeljene i provjerene kroz desetogodišnju praksu

Kreni već danas! Zaboravi trendy trikove i nauči kako kvalitetno trenirati gluteus.

Nakon čitanja ove knjige shvatit ćeš da je primjena nekoliko osnovnih načela kvalitetnog treninga u kombinaciji s odabranim vježbama može dovesti do top forme 🍑

I za samo 26€ ojačaj mišiće stražnjice

Tko sam ja i zašto mi možete vjerovati?

Mišo Provčin

Magistar sam kineziologije s više od jedanaest godina iskustva u radu kao osobni i online trener. U početku sam krenuo u smjeru kondicijske pripreme sportaša, no ubrzo sam shvatio da me rad s rekreativcima više ispunjuje.

Više volim utjecati na poboljšanje nečije kvalitete života, nego na sportski rezultat sportaša, to me jednostavno više motivirala i čini sretnim.

0 +

Godina iskustva

700 +

Zadovoljnih klijenata

mag. cin.

Magistar kineziologije

Sadržaj

  • UVOD4
  • ANATOMIJA I BIOMEHANIKA7
    • Gluteus Maximus10
    • Gluteus Medius12
    • Gluteus Minimus13
    • Hip dips15
    • Izdužena i skraćena pozicija17
  • PARAMETRI TRENINGA19
    • Broj ponavlianja20
    • Broj serija25
    • Intenzitet28
    • Duljina pauze32
  • SAVJETI ZA KVALITETNIJI TRENING34
    • Zagrijavanje35
    • Bracing37
    • Gurtne38
    • Pauza unutar serije38
    • Stabilnost40
    • Prioritet42
  • MITOVI43
    • Aktivacija gluteusa44
    • Inhibirani gluteusi45
    • Sumo stav46
    • Podizanje gluteusa48
  • VJEŽBE49
    • Romanian deadlift52
    • Leg press57
    • Lunges59
    • Bulgarian split squat63
    • RFE split squat67
    • Drop lunge70
    • Box step up74
    • Hyperextension76
    • KAS glute bridge/Hip thrust79
    • Diagonal kickback83
    • Standing abduction86
  • PROGRAMI TRENINGA88
    • Upper - lower92
    • Full body x 394
    • Full body - lower - full body96
  • KRENITE ODMAH98
    • O meni102
    • Odricanje od odgovornosti104

Za samo 26€ dobivaš pristup svim poglavljima. Kupi eBook odmah!