Mrtvo dizanje, ne zove se tako zato što trebate ubiti tehniku pa da vam leđa nakon toga budu mrtva! Zove se tako jer uteg iz “mrtve” pozicije s poda trebate podići i spustiti. Jedna od apsolutno najboljih vježbi koju trebate ukomponirati u vaš trening, pod uvjetom da znate kojeg vraga radite!

Navedene pogreške nisu plod moje mašte, nego su izvedbe koje doslovno svaki dan vidim u teretani i MOLIM vas da ih prestanete ponavljati. Ako se na nekoj vježbi možete ozlijediti, to je onda na mrtvom dizanju, zato pažljivo pogledajte video i pročitajte opis pravilne tehnike izvedbe.

Svrha videa nije nikome se rugati, nego na zabavan način educirati o pravilnoj tehnici.

Kako NE izvoditi

  1. Grbavih leđa
  2. Zabacivanjem glave u natrag
  3. Trzanjem
  4. Uvijanjem leđa u gornjoj poziciji
  5. Guranjem koljena prema unutra
  6. Ramena gurati prema ušima
  7. U gornjoj poziciji raditi “shrug” ramenima
  8. Gledanje u stranu tijekom izvedbe
  9. Guranjem brade prema prsima
  10. Nekontrolirano

Pravilna tehnika

  1. Leđa ravna i čvrsta, core aktivan (Bracing)
  2. Glava u neutralnom položaju u odnosu na tijelo, pogled usmjeren naprijed
  3. Prije odvajanja utega od poda napraviti tenziju (kao da želite podići ali se samo “držite” za šipku maksimalno napeto)
  4. Stisnuti stražnjicu, ne gurati kukove naprijed. Leđa trebaju biti ravno, core/bracing čvrsto, pogled ispred sebe
  5. Koljena u trenutku odvajanja šipke od poda gurajte lagano prema laktovima, trebaju uvijek biti točno iznad stopala
  6. Ramena gurnuti prema dolje (depresija), jako lagana retrakcija (prema natrag) i zamislite da stiskate 1000 eura ispod pazuha koji vam netko pokušava izvuci, a vi mu nadate
  7. Ramena uvijek ostaju u poziciji opisanoj pod točkom 6
  8. Pogled uvijek ravno ispred sebe, glava u neutralnom položaju
  9. Kontrolirano podizati i spuštati uteg, ne odbijati ga od pod! Postoji razlika između Touch & go tehnike i probijanja prolaza u Kinu!

Trenirajte pametno i dugoročno 🙂

Leave a Reply

%d bloggers like this: