Blog
-
Ključna navika
Krećete na svoje fitness putovanje ali ni sami niste sigurno odakle krenuti i na što se fokusirati
-
Dijastaza rektusa
DR je stanje koje se javlja nakon trudnoće kada mišići trbušnog zida izgube svoju “normalnu” funkciju i izgled/poziciju.
-
Hiperekstenzija: Stražnjica vs Leđa
Često malom promjenom određenog pokreta možemo promijeniti aktivaciju određenih mišićnih skupina. Nekad to nije najpametnija opcija, dok u drugom može biti odlična ideja. HIPEREKSTENZIJA ZA LEĐA Hiperekstenzija je originalno zamišljena kao klupica na kojoj možete direktno stimulirati leđne mišiće, pogotovo one koji uz kralježnicu putuju od zdjelice do glave. Kada nam je cilj “pogoditi” ove […]
-
Kako NE izvoditi Mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje, ne zove se tako zato što trebate ubiti tehniku pa da vam leđa nakon toga budu mrtva! Zove se tako jer uteg iz “mrtve” pozicije s poda trebate podići i spustiti. Jedna od apsolutno najboljih vježbi koju trebate ukomponirati u vaš trening, pod uvjetom da znate kojeg vraga radite! Navedene pogreške nisu plod […]
-
Ne komplicirajte
Mi ljudi smo majstori za kompliciranje! Mislimo da nešto kompleksno mora dati odlične rezultate, dok na jednostavna rješenja gledamo kao nešto manje vrijedno i to odbacujemo. Kada me osoba pita “kako da izgubim xy” kilograma, odgovor, a time i djelovanje je vrlo jednostavno: Jedi manje nego što ti treba Redovito treniraj Budi što aktivniji Spavaj […]
-
BCAA: Da ili ne
Aminokiseline su gradivni materijal proteina. Kao što se npr. masti u tijelu razgrađuju na masne kiseline, tako se proteini razgrađuju na aminokiseline koje tijelo tada koristi za razne procese. BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) čine tri aminokiseline; Izoleucin, Leucin i Valin koje su prepoznate kao jedne od važnijih kada je u pitanju mišićna sinteza proteina (MSP). […]
-
Rekreativci i maksimalne kilaže
Uživo ili na društvenim mrežama, često sam svjedok kako rekreativci testiraju svoj 1RM i bez pretjerivanja ću reći da sam možda 0,01% puta vidio da je netko to izveo s dobrom tehnikom. JOŠ GORE AKO TO IZVODE S TRENEROM!! Često možemo čuti opravdanja: 1) Pa maksimala je, ne može baš biti savršeno 2) Dobro je, […]
-
Jedan cilj za maksimalne rezultate
Umjesto da trčite za nekoliko ciljeva i tako razvodnite svoju energiju i fokus, usredotočite se na jedan i maksimalno mu se posvetite u tom razdoblju. Razdoblje naravno može biti i dulje od 8 do 12 tjedana, ali praksa je pokazala da je ljudima mentalno lakše ići “all in” kada je vremenski period određen i nešto […]
-
Program treninga: Hipertrofija
Program je osmislio Dan John, trener kojeg iznimno cijenim jer je u svijetu fitnessa i sporta već nekoliko desetljeća. Program sam testirao na sebi prošlo ljeto i imao sam odlične rezultate. Odradio sam dva ciklusa programa od 6 tjedana s tim da sam između imao tjedan dana odmora od utega (samo sljeme i plivanje) 6 […]
Imaš pitanje? Javi se.